Вред не ограничивается лёгкими
Табак затрагивает сердце, сосуды и многие другие органы.
Что происходит →Жизнь без табака / Начни с главного
Больше жизни.
Меньше дыма.
Каждый вдох имеет значение. Узнай, как курение влияет на организм и как сделать первый шаг к жизни без сигарет.
Узнать о последствиях ↗ Хочу броситьБез осуждения. С опорой на факты.
Безопасной дозы нет.
Любое употребление табака вредит здоровью. Пассивное курение тоже опасно. Источник: ВОЗ ↗
Понимать. Защищать.
Менять.
Три темы, которые помогут принять осознанное решение.
Дым касается каждого
Чистый воздух дома и в машине важен для всей семьи.
Как защитить близких →Отказ начинается с шага
Подготовка и поддержка помогают двигаться к цели.
Составить план →01 / Вред здоровью
Одна привычка.
Много последствий.
Курение повышает риск тяжёлых заболеваний. Отсутствие симптомов сегодня не означает отсутствие вреда.
Лёгкие
Табачный дым повреждает дыхательную систему. Курение связано с раком лёгкого и хронической обструктивной болезнью лёгких.
Сердце и сосуды
Курение повышает риск ишемической болезни сердца и инсульта. Вред затрагивает не только дыхательную систему.
Никотин
Никотин вызывает сильную зависимость. Поэтому отказ может требовать нескольких попыток и профессиональной помощи.
Частые вопросы
Если курить редко, это безопасно?
Безопасного уровня употребления табака нет. Нерегулярное курение тоже несёт риск.
Кальян и нагреваемый табак безвредны?
Нет. Все формы употребления табака вредны. Вода в кальяне не делает дым безопасным, а нагреваемый табак выделяет токсичные вещества.
А электронные сигареты?
Их аэрозоль не безвреден. Такие изделия могут содержать никотин и вызывать зависимость; некурящим не следует начинать их использовать.
Основа материалов: ВОЗ — табак.
Перейти к плану отказа →02 / Пассивное курение
Твой дым.
Общий воздух.
Табачный дым вдыхают и люди, которые не курят. Безопасного уровня такого воздействия не существует.
Забота — это пространство без дыма.
Пассивное курение вызывает серьёзные болезни сердца и дыхательной системы, включая рак лёгкого. Особенно важно защищать детей и беременных.
Открытое окно, вытяжка и курение в другой комнате не обеспечивают полной защиты. Надёжный подход — полностью свободные от табачного дыма помещения.
Что можно изменить
Дом без сигарет
Договоритесь не курить внутри квартиры и на закрытых балконах.
Машина без дыма
Не курите в салоне, даже при открытом окне.
Поддержка близких
Предлагайте помощь в отказе, обсуждая потребность в чистом воздухе спокойно и прямо.
Источник: ВОЗ — защита от табачного дыма.
Как начать перемены →03 / Как бросить
Начни с плана.
Продолжай с поддержкой.
Зависимость — не недостаток силы воли. Консультации и лекарственная поддержка повышают шансы на успешный отказ.
Выбери дату
Определи день отказа и запиши, ради чего хочешь бросить.
Подготовь окружение
Убери сигареты и зажигалки. Расскажи близким, какая помощь тебе нужна.
Замени привычный ритуал
Продумай действия в моменты тяги: прогулка, вода, звонок человеку, который тебя поддерживает.
Обратись за помощью
Обсуди с врачом помощь при отказе и подходящие лекарства. Если снова закурил, пересмотри план и продолжай попытки.
ТВОЯ МОТИВАЦИЯ
Сколько можно сэкономить?
Примерный расчёт расходов на сигареты за год.
Формула: сигарет в день ÷ 20 × цена пачки × 365. Это оценка расходов, а не прогноз здоровья.
Информация носит образовательный характер. Индивидуальный план лечения зависимости подбирают со специалистом.
Источник: ВОЗ — помощь в отказе от табака.